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中医四时养生 - 夏季防暑

中医四时养生－夏季防暑

中医学认为夏季气候炎热，暑热炽盛易伤人体正气及津液。香港夏季湿热的气候易致暑湿困脾，影响脾胃功能，因此防暑是夏季养生的重要方法。

慎起居 防暑热

居室宜清凉通爽

• 早晚开窗，自然风可散热，使室内空气清新
• 中午室外气温高，居室可开风扇或冷气

*冷气温度不宜太低，如果室内外温度相差太大，从炎热的室外进入冷气室内，顿时感到寒气袭来，容易导致中医所说的外感风寒；同时，冷气令汗孔紧闭，暑湿在体内不能通过出汗散发，容易导致湿热郁积体内。

充足睡眠，心静自然凉

夏天日长夜短，气温高排汗多，容易感到烦躁不安和闷热困倦，所以睡眠充足可消除疲劳和恢复体力；静养勿躁，心中自生凉意。

*睡觉时不要正向风扇和冷气的出风口，以免感受风邪。

作好防暑措施

高温天气应避免在烈日下曝晒，或长时间逗留在闷热不通风的环境中。可准备：

遮阳帽、太阳镜、松身透气的棉／麻衣服、防晒霜、充足水份

留意中暑征状

中暑是由于长时间在高温、湿度较高及不通风的环境中，人体热适应功能失调，体内散热受阻，热量蓄积，导致体温升高、身体功能紊乱及器官受损。

中暑征状
头昏、头痛、多汗、全身乏力、疲乏、口渴、恶心

处理方法

• 到阴凉通风处休息
• 喷洒冷水或用湿毛巾抹皮肤
• 饮用含盐份清凉饮料补充体液

若征状持续或没有缓解，或者出现心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，则应求医。

清淡饮食消暑热

暑热耗气伤津或暑湿困脾影响食欲，所以夏季饮食宜清淡、质软及易于消化，应少吃肥腻、煎炸及辛辣食品，以免化生痰湿碍胃或化火伤津。可选择清热解暑、益气生津及醒脾开胃食物。

夏季多吃通便利尿食品，保持大小便通畅，使体内暑热之邪从二便排出。

夏令消暑瓜果，例如：

冬瓜、丝瓜、西瓜、黄瓜、苦瓜、桃子、雪梨、蕃茄

夏季高温汗多，要养成多饮水习惯。可饮些清凉饮料，例如：

• 酸梅汤
  乌梅、山楂各适量煲水，加糖作饮料
• 菊花茶
  菊花适量作饮料
• 二皮饮
  鲜西瓜皮与鲜丝瓜皮各适量，煲水作饮料
• 三花汤
  白菊花、金银花与扁豆花各适量，煲水作饮料

*可用鲜荷叶、鲜竹叶或鲜籚根单独煎汤饮，以生津止渴，若大量出汗也可饮些淡盐茶水。

夏季喝冷饮消暑要适量，尤其是大量汗出所致的口渴，应以温水来止渴。

• 食物冷热的温度也要适合人的体温，应「热无灼唇，冷无冰齿」。
• 所谓「大渴而饮宜温」是因为冻饮易伤脾胃阳气，或产生痰湿。

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