卫生署中医药规管办公室
节气养生
节气养生
一年四季春夏秋冬的变化均有其规律，这些变化影响着机能的气血盛衰及脏腑强弱。人应当顺应自然季节而养生，遵循「春夏养阳，秋冬养阴」的原则，因时制宜，合乎中医四时养生之道。
立春
二月三日
星期三
「立」有开始的意思，立春意即揭开春天的序幕。此时养生要顺应春天阳气生发及万物始生的特点，应注意保护阳气。因春属木，与肝相应，所以立春养生主要是护肝。
- 夜卧早起养肝气
立春养生提倡晚睡早起，以便肝血归经滋养脏腑。清晨到户外运动，可促进肝的生发条达，让身体精力充沛。
- 伸个懒腰理肝经
立春是从「秋冬养阴」过渡到「春夏养阳」的转捩点，此时节容易出现春困，气血回圈缓慢时，人会感到困乏，经常伸懒腰可吐故纳新、行气活血、舒筋通络及振奋精神。
雨水
二月十八日
星期四
雨水节气始于每年正月十五前后(西历2月18至20日)。雨水节气后，降雨增多，寒湿之邪最易困着脾脏；同时，春季肝气盛，易克脾，故雨水节气后应当着重护脾。
- 多食粥
民间有「春天喝粥，胜似补药」的说法。雨水节气，早晚较冷，风邪渐增，常见口舌干燥现象。因此，此时节宜常食粥，可在粥中加入大枣、莲子及山药等，能补脾养胃和升清降浊。
惊蛰
三月五日
星期五
惊蛰节气始于每年3月4日至7日左右。日渐转暖的天气会惊动蛰伏的虫类和冬眠动物。
- 「春捂」保暖防流感
惊蛰节气冷暖变幻无常，因而「春捂」尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣服。另外，惊蛰后天气明显变暖，微生物也开始生长繁殖，因此应注意预防各种流行性疾病。
- 饮食清淡平淡
可多食用新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、蛋及牛奶等，以增强体质来抵御病菌的侵袭。另外，惊蛰时节气温普遍偏低，在日常饮食应多以温食为主，以养护脾胃。
节气养生
春分
三月二十日
星期六
每年3月20日或21日为春分。春分节气后，气候温和、雨水充沛和阳光明媚，正是「春困」的高发时段，但同时也是调整阴阳平衡的保健时机。
- 多运动解春困
缓解春困不应仅靠多睡，最好多在阳光充足和户外地方活动，多做深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅、精神振奋及消除困倦。
- 多做头部按摩操
适当的头部按摩具醒脑作用，先将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。
清明
四月四日
星期日
清明始于每年4月4日至6日，此时应掌握春令之气升发舒畅的特点，使阳气不断充沛及逐渐旺盛起来，应避免有耗伤阳气及阻碍阳气的情况。
- 外出踏春防中毒
外出踏春，尤其带孩子出行时，注意不要随意采摘或食用不认识的野菜和蘑菇。若出现眩晕、呼吸困难、嘴唇发紫和呕吐等食物中毒症状，应尽快就医。
谷雨
四月二十日
星期二
每年4月20日左右进入谷雨节气。谷雨为春天的最后一个节气，此时雨水增多和湿气较重，须做好过敏、祛湿和护肤。
- 外出注意防过敏
谷雨时节为花粉高峰期，过敏体质者应尽量避免接触致敏原。
节气养生
一年四季春夏秋冬的变化均有其规律，这些变化影响着机能的气血盛衰及脏腑强弱。人应当顺应自然季节而养生，遵循「春夏养阳，秋冬养阴」的原则，因时制宜，合乎中医四时养生之道。
立夏
五月五日
星期二
每年5月5日或6日为立夏。立夏是夏天的第一个节气，气温开始逐渐升高，雷雨增多，昼长夜短，人体的消耗也随之加大，白天经常会出现「打盹」的情况，所以立夏后要保持充足的睡眠。
- 夜卧早起
《黄帝内经》曰：「夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。」立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。
- 寡欲养阳
中医认为四季五行和人体的五脏都是相对应的。立夏以后，天气转热，人的心神容易受到扰动，并出现心神不宁。值此时节，人们要格外重视精神的调养和加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激情绪，并应保持愉悦心情，切忌暴喜伤心。
小满
五月二十日
星期三
每年5月21日左右为小满。小满过后气温明显升高和雨量增加。人体于此时也进入新陈代谢最旺盛的时期，养生重点在于「滋」，须保持人体水分充足和代谢良好，机体才得以滋养。
- 切记不可乱吃水果
虽说夏天正是吃水果的旺季，而且水果富含维生素、水分和矿物质，但从中医角度来说，水果分为寒性和热性，如自己的身体不适合吃寒性或热性的水果，食用不当或吃过量均会对身体造成负面影响。
- 祛湿健脾正当时
进入小满时节，人们常常感到闷热难耐，应避免长时间在户外运动，且不宜过于剧烈；居室应保持空气流通；饮食以清淡爽口为宜，如冬瓜、丝瓜、番茄、通菜和绿豆等。
芒种
六月五日
星期五
芒种表示仲夏的正式开始，同时也是阳气最盛的时候。此时，各地气温明显升高，空气中的湿度增加。
- 芒种养生需防晒
芒种时节的特点是气温升高和天气炎热，因此要注意多喝水。可是，当人体大量出汗后，不要立刻喝过量的白开水，以防止血钾过分降低。此外，在高温时段应尽可能减少外出，如若外出，须采取一些防晒措施，如撑伞、戴太阳眼镜和涂防晒霜等。
- 饮食宜减酸增苦
芒种节气是消耗体力较多的季节，饮食宜清淡，以清补为主，宜减酸增苦和调理胃气，不宜吃辛辣食物。
节气养生
夏至
六月廿一日
星期日
每年的6月21日或22日为夏至。夏至之后将进入盛夏，这是一年中最难熬的日子。
- 多吃苦味和酸味食物
中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热作用，如有「菜中君子」美称的苦瓜，夏天常吃能清热祛湿。此外，盛夏出汗多，易丢失津液，应适当吃些酸甘食物，如番茄、柠檬、葡萄、山楂、芒果和奇异果等。
- 晚睡早起莫贪凉
夏至起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。另外，中医认为头部是阳气汇聚之地，所以晚上睡觉不可整夜开空调或头对窗户。
小暑
七月六日
星期一
每年7月7日左右为小暑。暑为热，小暑即小热。虽然盛夏已经来临，但还没到最热的时候。
- 防暑降温养心为先
小暑节气的高温容易让人变得心浮气躁和寝食难安，长期如此身体会变得虚弱。因此，须注意防暑降温和正确调理身体，多喝养生粥，如绿豆粥和荷叶粥等。
- 适当午睡消暑热
小暑节气的正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如午饭后适当进行午睡休息，对人的健康以及工作和学习都十分有利。
大暑
七月廿二日
星期三
大暑节气始于每年7月23日左右。大暑为一年中气温最高的时候。这个时候心气容易亏耗，尤其老人、儿童和体虚气弱者往往难以抵御酷暑，出现头晕、心悸、胸闷和大量出汗等症状。
- 冬病夏治
大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有「冬病夏治」的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机，在夏季养生中尤其应该细心调养。
- 益气养阴食物不可少
大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时人们常常是「无病三分虚」。因此，应常吃一些味道清淡和具益气养阴作用的食物，以增强体质，如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、莲藕、百合粥和菊花粥等。
节气养生
一年四季春夏秋冬的变化均有其规律，这些变化影响着机能的气血盛衰及脏腑强弱。人应当顺应自然季节而养生，遵循「春夏养阳，秋冬养阴」的原则，因时制宜，合乎中医四时养生之道。
立秋
八月七日
星期五
每年8月7日或8日为立秋节气。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临，天气逐渐凉爽。
- 早睡早起宜秋冻
立秋时节也是秋高气爽之时，应开始「早卧早起」，宜多增加夜间的睡眠时间。另外，适当的秋冻可以提高机体从夏热顺利过渡到秋凉的适应，这对冬季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用。
- 防燥养肺是关键
立秋至，秋风起，燥邪为盛，最易伤人肺阴，容易出现皮肤干涩、鼻子燥热等症状，宜吃些滋阴除燥及养护心肺的食物，如茯苓、银耳、梨和莲藕等。另外，此时湿热仍较重，因此户外运动以出微汗为宜，宜选择散步、慢跑和打太极等运动。
处暑
八月廿二日
星期六
每年8月22日至24日左右是处暑节气。 「处」是终止的意思，表示炎热即将过去，节令到了处暑，气温逐日下降，不再暑气逼人。
- 调整作息缓解秋乏
处暑期间，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，因而常常伴有疲劳感，也就是所谓的「秋乏」。为防止「秋乏」影响正常生活，应做到早睡早起和有适当午休，同时应保持心平气和。
- 饮食清淡少吃凉
处暑后燥气明显，肺易受伤，容易出现咳嗽、肠胃炎和支气管炎等症状。此时饮食宜益肾养肝和润肺养胃，少食辛辣食品，以免加重秋燥。另外，宜少吃凉性食物，如西瓜和苦瓜等，否则会损伤脾胃。
白露
九月七日
星期一
每年9月7至9日后便进入白露。此时节白天虽然温和，但早晚气候已凉，会明显感到炎热的夏天已经过去，凉爽的秋天来了。
- 防秋冻受凉，勤泡脚养肾
俗话说「白露身不露」。白露节气一过，穿衣服就不能再暴露身体，要及时根据天气增添衣物。虽然「秋冻」是经典的养生保健要诀，有助于锻炼耐寒能力，但并非人人皆宜，体质较弱的老人和儿童和心脑血管疾病患者等都不适合「秋冻」。随着天气越来越凉，有些人会出现手脚冰凉等症状，从中医角度来说，这是肾气不足的表现，坚持晚上泡脚，时间以15至30分钟为宜，泡到身体微微发热，可助固养肾气。
- 饮食清淡，防过敏
秋季对应五脏为肺，因此白露时节要注意养肺，但肺喜润不喜燥，所以白露季节不能一味进补，宜以清淡和易消化且富含维生素的食物为主。
节气养生
秋分
九月廿二日
星期二
秋分时间一般为每年的9月22或23日。秋分时节的到来意味着秋天已过去一半了，从这一天起，昼短夜长将越来越明显，昼夜温差将逐渐加大，气温逐日下降，渐渐步入深秋季节。
- 注意防燥
秋分时节，饮食上要特别注意预防秋燥。饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如芝麻和核桃等。秋天上市的果蔬品种多样，如藕、荸荠(马蹄)、甘蔗、秋梨、柑橘、苹果、葡萄和柿子等，都是调养佳品。
- 秋季进补切不可乱补
根据中医「春夏养阳、秋冬养阴」的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但也不可乱补，过量滥用滋补品反而可能会导致身体不适。
寒露
十月八日
星期四
每年10月8日或9日是寒露节气。天气转寒，万物随寒气增长而逐渐萧落。
- 常食蜂蜜少食辛辣
此时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜，应多食芝麻、栗子和乳制品等柔润食物，不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、生姜、葱和蒜类。 「朝朝饮水，晚晚蜜汤。」这是古代人对付秋燥的良方，意思是说白天喝点淡盐水，晚上喝些蜜水。此外，适宜多饮枸杞菊花茶和银耳百合粥等。
- 保证睡眠 加强锻炼
寒露时节到来，气温下降，宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，以顺应阴精的收藏，舒达阳气。常言道：「寒露脚不露。」这是告诫人们应注意天气变化，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防「寒从足生」。
霜降
十月廿三日
星期五
霜降一般始于每年10月23日或24日，这是秋季的最后一个节气，也是阳气由收到藏的过渡。
- 一年补透，不如补霜降
中医认为，秋季宜收不宜散，辛味发散泄肺，此时应少吃一些辛辣的食品，尤其是火锅和烧烤，以防「上火」(热气)。根据中医养生观点，秋要平补，同时注意健脾养胃及调补肝肾，应选用气平、味淡及作用和缓的食品，以汤类和粥类最为适宜。
- 悲秋宜忘忧
中医认为，秋季对应七情之悲忧，霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其老年人易产生孤独感及情绪忧郁，不利于身心健康，应培养乐观豁达的心态。
节气养生
一年四季春夏秋冬的变化均有其规律，这些变化影响着机能的气血盛衰及脏腑强弱。人应当顺应自然季节而养生，遵循「春夏养阳，秋冬养阴」的原则，因时制宜，合乎中医四时养生之道。
立冬
十一月七日
星期六
立冬于每年11月8日前后到来，为冬季的第一个节气。这时阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止。此时应养精蓄锐，为来年春季生机勃发作准备。
- 滋阴润燥 多喝温水
俗语说：「药补不如食补。」食补在冬季调养中尤为重要。入冬后可选择气味厚重，具滋阴功效的食物，如沙参、玉竹、百合、无花果、银耳和枸杞等。
- 早睡晚起
起居调养建议早睡晚起，以保证充足的睡眠，此举有利于阳气潜藏和阴精蓄积。年轻人要避免熬夜。老年人则要避免晨练起得太早，在上午9时到下午4时之间进行晨练最为适宜。
小雪
十一月廿二日
星期日
小雪是冬季的第二个节气，北方一般开始降雪，虽然初雪雪量小，但已提示阳气潜藏、阴气渐盛和气温降低，转入严寒的冬天。
- 慎防内火宜多吃「苦」
中医认为，小雪节气忌吃燥热食物，进补以温热为主，宜吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、枸杞、大枣、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻和黑豆等。为防止温热过度而「上火」，可适当多吃些苦味食物，以解热去火及清热润燥。
- 适度运动防感冒
小雪时节，要持之以恒进行锻炼，最好选择在中午较暖时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的运动。汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也易损阳气。此外，冬季易出现骨关节疾病，运动时应注意对骨关节的保护。
大雪
十二月七日
星期一
每年12月7日或8日迎来大雪节气，北方地区开始出现大幅降雪。
- 药食同补 南温北热
冬季是匿藏精气的时节，冬令进补能增强体质，提高人体的免疫功能，促进新陈代谢和增强身体的抗寒能力。大雪「进补」须根据地域和天气吃不同的食物，南方适合用鸭和鱼温补；北方气候寒冷，可用羊肉和牛肉补充身体元气，增加御寒能力；如果天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖和百合等甘润的食物，以起「灭火器」的作用，防止身体上火。
- 注意防寒
穿衣护好头脚胸，应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头、胸和脚部，需做好防寒保暖工作。
节气养生
冬至
十二月廿一日
星期一
冬至节气始于每年12月21日至23日，中医认为，冬至阴极之至，阳气始生。
- 注意避寒邪
冬至养生首先要多著衣和避寒邪。此外，一定要进行适当的体育锻炼，通过合理的运动可升发体内的阳气。在日常饮食中还应多吃些御寒食物，以提高机体的御寒能力。
- 重点宜养心
进入冬季，有些人便会显得意志消沉，这可能是患上了「季节性情绪病」，对身边事物提不起兴趣，还伴有嗜睡和易怒等，可坚持多晒太阳，还可以每天做简单运动，让心情舒缓下来，同时注意生活起居，按时休息，不做「夜猫」。
小寒
一月五日
星期二
小寒节气标志着冬季的正式开始，迎来最寒冷的日子。
- 冬令进补宜温
饮食上要注意多吃温散风寒的食物，如生姜、大葱和羊肉等。冬季喝热粥也非常适合，如羊肉粥能温补阳气；麦片粥可养心除烦；核桃粥能养阴固精；红薯粥可滋补肝肾。食亦宜杂，即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃。
- 冬练时间宜晚
早晨锻炼最好待日出以后再进行及须注意防寒保暖。冬季气温低，血流缓慢，肌肉和关节的弹性及灵活性降低，极易出现运动损伤。此外，冬季的运动量不宜过大，可进行运动量较适宜的全身运动，如太极拳和慢跑，以保持充足的体力。
大寒
一月二十日
星期三
大寒是二十四节气的最后一个节气，始于每年西历1月20日左右。
- 进补宜「封藏」
冬季进补到这时需收尾，不宜再多吃生姜和大葱等辛散的食物，更不适合大量饮酒。为逐渐适应春季舒畅、升发和条达的季节特点，可适当吃些白菜、油菜和胡萝卜等味甘的蔬菜。
- 护养心气
「大寒」是全年中寒气最重的节气，此时节要注意保暖。在大寒时节，我们应怡神敛气和保持心情舒畅，使体内气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到「正气存内，邪不可干」。