卫生署中医药规管办公室

中医养生及常见的徒手养生保健运动

中医养生学是中华民族文化的一个重要组成部分，它是指在中医理论指导下，探索和研究颐养身心、增强体质、预防疾病和延年益寿的理论和方法。简单而言，调摄情志、均衡饮食、谨慎起居和适量运动为中医养生的四大基石。

情志指人的情绪和情感。积极的情绪和情感对健康有着极其重要的作用。长寿的人大多性格开朗、乐观和情绪稳定。急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪往往会对健康乃至生命造成负面影响。

均衡饮食不仅可以提供能量，还可以补益人体的精、气、神和保障机体的平衡和协调，以达强健体魄和益寿延年的目的。日常饮食须做到营养均衡、饥饱得当、寒温适宜、定时定量和安全卫生。

起居调摄是指顺应自然界的变化规律，保持良好的工作、学习和生活习惯，以做到起居规律和劳逸结合，并应定时睡眠，避免熬夜和久卧。此外，须注意居室卫生，营造清洁、宁静和放松的居住环境。

运动养生指运用各种器械或徒手运动来锻炼身体，达致增强体质、愉悦心情和延年益寿。运动养生须选取合适的时间，选择适合自己的运动，并持之以恒。

人的饮食应与自己所处的季节和环境互相配合。
夏天应多选用寒凉食物以消暑解热，如小米、大麦类食品、绿豆汤和西瓜。冬季天气寒冷，应多选用温热食物以增温祛寒，并佐以生姜、肉桂等辛热之品以增加温热的功效。

人体阴阳平衡可通过结合体质及饮食来调节，例如阳虚体质的人可多吃羊肉和虾仁等来温肾壮阳和益精填髓，阴虚体质的人可多吃鸭肉和淡菜等来滋阴养胃和补肾益精。

应根据个人的机体状况来合理调配膳食。
体质健壮者，应该饮食清淡及不宜食用过多膏粱厚味和辛辣食品。体质虚弱者，应适量进食禽、蛋、肉和乳类等补虚作用较好的食品，并少食用寒凉蔬菜和水果。

日常饮食须注重合理调配，不能偏食，以满足人体所必需的营养物质。可参考「五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之」的调配之道，并协调五味，即「酸、苦、甘、辛、咸」的平衡以充养脏腑。

保证定时和定量进餐，进食时须细嚼慢咽及保持愉快的就餐心情。

不吃腐烂之物，少吃寒凉和生冷的食物。此外，坚持饭后漱口的习惯。

以中国传统儒、道、哲学中的太极和阴阳辨证理念为核心，集颐养性情、强身健体及技击对抗等多种功能为一体，强调锻炼练习者的意、气、形和神，以促进身心健康。

野马分鬃

因其动作舒展优美，如锦缎般柔顺，而且其功法分为八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。整套动作柔和连绵、动静相兼和气机流畅，适合各年龄层锻炼。

两手托天理三焦

通过模仿虎、鹿、熊、猿和鸟(鹤)五种动物的动作，以达致治病养生和强身健体。

鸟飞

是一种吐纳法，通过「呬、呵、呼、嘘、吹、嘻」六个字的发音，带动唇、齿、喉和舌的用力，从而牵动脏腑、经络和气血的运行。

呬字功