卫生署中医药规管办公室

妇女养生之道

中医认为肾气是人体的先天之本，决定人体的盛衰变化。肾气的盛衰有其自然的节律，女性以7岁为一个节律阶段。

因此，女性应按不同时期的生理特点，采取适合的养生方法。

7 岁

肾气开始充盛，出现「齿更发长」等生理变化。

14 岁

肾气充盈，产生一种称为「天癸」的物质，促使「月事以时下」，引致月经初潮，象征女性具备生殖的条件。

21 岁至 28 岁

肾气逐渐充沛，智力和体力逐渐成熟，身心状态均达到高峰，以经历妊娠期和哺乳期。

35 岁

三阳经脉开始衰败，出现面容憔悴、脱发、白发等衰老现象。

49 岁

因肾气衰退而致「五脏皆衰」，维持月经的「天癸」衰竭，月经断绝，进入更年期。

月经期

中医认为，常见的月经病与肝的调节失常有直接或间接关系。肝有疏泄功能，能够调畅全身气机。肝喜条达，在志为怒，无论大怒还是郁怒不解，均容易导致肝气郁结，气血不畅，以致出现月经量异常、推迟或者经痛等症状。因此，在月经前后或月经期间，应调整自己的情绪，避免生气或是抑郁。

妊娠期

注重预防外感六淫、情志内伤、房事不节、劳逸过度、跌仆闪挫、素体虚弱等多种不利因素，孕妇应：

• 注意气候变化，以免感染外邪致病。
• 保持乐观愉快的情绪，避免精神刺激和思虑过度。
• 节制房事，保持外阴清洁。
• 避免过劳、负重以及剧烈运动，尤其要防止摔倒、损伤等。
• 加强饮食调控，强健身体素质，不应进食肥甘厚味及辛辣热性的食物，不可暴饮暴食

哺乳期

注意均衡饮食，适度补充营养，及保持心情愉快，保健可从以下五个方面入手：

一. 产后尽早喂哺母乳。
二. 调理饮食，保护脾胃。
三. 调节情绪，防止肝郁。
四. 劳逸适度，节制房事。
五. 清洁乳房，防治乳疾。

更年期

约有八成女性在停经前后会出现「更年期症候群」，表现为发热、潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、尿频、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等。更年期妇女应保持心情舒畅，并要慎起居，节饮食，注意调理脾胃，可采用滋阴清热的方式以缓解更年期潮热，如多吃白木耳、黑木耳、秋葵、白萝卜、雪梨等，以及定期作健康检查。