衞生署中醫藥規管辦公室

婦女養生之道

中醫認為腎氣是人體的先天之本，決定人體的盛衰變化。腎氣的盛衰有其自然的節律，女性以7歲為一個節律階段。

因此，女性應按不同時期的生理特點，採取適合的養生方法。

7 歲

腎氣開始充盛，出現「齒更髮長」等生理變化。

14 歲

腎氣充盈，產生一種稱為「天癸」的物質，促使「月事以時下」，引致月經初潮，象徵女性具備生殖的條件。

21 歲至 28 歲

腎氣逐漸充沛，智力和體力逐漸成熟，身心狀態均達到高峰，以經歷妊娠期和哺乳期。

35 歲

三陽經脈開始衰敗，出現面容憔悴、脫髮、白髮等衰老現象。

49 歲

因腎氣衰退而致「五臟皆衰」，維持月經的「天癸」衰竭，月經斷絕，進入更年期。

月經期

中醫認為，常見的月經病與肝的調節失常有直接或間接關係。肝有疏泄功能，能夠調暢全身氣機。肝喜條達，在志為怒，無論大怒還是鬱怒不解，均容易導致肝氣鬱結，氣血不暢，以致出現月經量異常、推遲或者經痛等症狀。因此，在月經前後或月經期間，應調整自己的情緒，避免生氣或是抑鬱。

妊娠期

注重預防外感六淫、情志內傷、房事不節、勞逸過度、跌仆閃挫、素體虛弱等多種不利因素，孕婦應：

• 注意氣候變化，以免感染外邪致病。
• 保持樂觀愉快的情緒，避免精神刺激和思慮過度。
• 節制房事，保持外陰清潔。
• 避免過勞、負重以及劇烈運動，尤其要防止摔倒、損傷等。
• 加強飲食調控，強健身體素質，不應進食肥甘厚味及辛辣熱性的食物，不可暴飲暴食

哺乳期

注意均衡飲食，適度補充營養，及保持心情愉快，保健可從以下五個方面入手：

一. 產後儘早餵哺母乳。
二. 調理飲食，保護脾胃。
三. 調節情緒，防止肝鬱。
四. 勞逸適度，節制房事。
五. 清潔乳房，防治乳疾。

更年期

約有八成女性在停經前後會出現「更年期症候群」，表現為發熱、潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、尿頻、骨質疏鬆、腰酸背痛、尿失禁等。更年期婦女應保持心情舒暢，並要慎起居，節飲食，注意調理脾胃，可採用滋陰清熱的方式以緩解更年期潮熱，如多吃白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿蔔、雪梨等，以及定期作健康檢查。